夏までに痩せる!※期間に合わせた最適なダイエット方法とは?

 

『夏までに絶対に痩せて水着を着たい!』
『海に行く約束をしたから痩せなくちゃ』
『肌の露出が多くなる季節までに今よりもきれいになりたい』

 

夏までに痩せたい!と今年もやってくる夏までに誓いを立てている方も多いと思います
このサイトでは夏までに痩せたい!と思っている方のために期間別におすすめのダイエット方法をご紹介しています

 

夏までにまだ期間がたくさんある人とない人とではダイエットの方法は違って当然ですよね
効率よく痩せる方法とリバウンドをしない為に注意する点を徹底的にお伝えしていきます♪


期間別に選ぶ!夏までにしっかりと体重を落とす方法

短期間で夏まで痩せる!おすすめの2つのダイエット♪

1日2食置き換えダイエット

夏までに痩せたくて短期間のダイエットを考えているのであれば、1日2食の置き換えダイエットがおすすめ
置き換えダイエットとは通常の食事を専用の健康食品(ダイエット食品)に置き換えて栄養バランスを乱さずにカロリーを制限する方法です

 

夏までに時間が無い!と思われている方は絶食などの極端な食事制限に走りがちですが、それではダイエットの副作用である胸痩せ、便秘、肌荒れなどを引き起こす危険性があります
その為、食べて痩せるダイエットの置き換えダイエットが人気なんです

 

2食の置き換えダイエットは毎日のカロリーを半分以下にしても空腹感も少なくいのが嬉しいですね
短期間で痩せるためにはとにかくカロリーを減らさ無ければいけません

 

ただし、1日2食の置き換えを行う際に注意しなくてはいけないのがタンパク質不足
2食の置き換えとなるとタンパク質が十分配合されている食品を選ばないと基礎代謝が落ちてしまったり胸痩せ、肌荒れを引き起こす原因になります
その為、グリーンスムージーや酵素ドリンクなどのタンパク質をあまり含まない食品ではなくダイエットシェイクなどの1食分の栄養素を十分に含んだ食品を選ぶことが最大のポイント♪
もしくは、高たんぱく低カロリーな食品(赤み系の肉、鳥のささみ、大豆食品など)を置き換えの食事以外に意識的に摂取してもいいと思います♪

 

2食の置き換えの際に選ばれている人気のダイエットシェイクへ

便通改善でスタイルアップ

夏までに痩せたい!というのは肌の露出が多くなるからですよね
しかし、体重が減ってもスタイルが崩れてしまってポッコリお腹になってしまっては減量の効果は半減

 

そこで、短期間でダイエットを行う際には必ず便秘対策を行っておくこと
ダイエットなどの食事制限では腸内にある宿便(腸内にたまっている便)を押し出すかさが少なくなってしまうため便秘になってしまう方もいらっしゃいます
ダイエットシェイクなどであればタンパク質も豊富に含んでいるため、その可能性は低くなりますが、便秘にならないように対策を行うことが重要です

 

普段から便秘気味の方はポッコリお腹を改善するだけでもダイエット効果がありますので、一石二鳥なんです♪
『便通が改善するだけで3s体重が減った♪』なんてう方も珍しくありません

 

便通改善に最適な健康食品の詳細へ

一か月程度で痩せたい!理想の体重に近づく3つの方法♪

夕食置き換えダイエット

置き換えダイエットは最も定番の食事制限方法
専用の健康食品を活用することによって栄養バランスを崩さずに食事制限ができます
また、美容成分や栄養素以外のきれい痩せするために必要な成分が入っているものもありますので、短期間のダイエットでもゲッソリした痩せ方をしないのが最大のメリットですね^^

 

また、1日の食事の際に最もカロリーを抑えたいのが夕食だと思います
夕食のカロリーを置き換えるとほとんどの方が600〜800kcal程度はカロリーを制限でき、1週間で5,000kcal程度1か月であれば20,000kcal以上のカロリーを栄養を補いながら制限することができます
体脂肪を1s減らすために必要なカロリーは7000kcal程度ですので、夕食の置き換えダイエットだけでも3s程体脂肪を落とせるんです♪

 

夕食の置き換えにおすすめの人気ダイエット食品の詳細へ

低GI値ダイエット

置き換えダイエットと合わせて行いたいのが低GI値ダイエット
カロリーだけを減らすのであれば1日2食の置き換えダイエットも効果的ですが、あまり食事制限量を増やすと1か月といってもストレスが大きくかかる可能性があります

 

そこで、おすすめなのが低GI値ダイエットです
糖質制限ダイエットとも言われたりする脂肪が付きにくい食事方法のことです

 

私たちは食事をとった際に必ず血糖値と呼ばれる血中のブドウ糖の濃度が上昇するようになっており、その上下によって空腹感や満腹感を感じます
しかし、血糖値の急激な上昇は糖尿病などの様々な病気を引き起こす原因になるため血糖値を下げるために体内ではインシュリンと呼ばれるホルモンが分泌されます
インシュリンの主な役割は血糖値を下げることですが、実はそれ以外にも脂肪を生成するという厄介な働きがあります
要は血糖値が上昇しやすい食品はカロリーにかかわらず脂肪がつきやすく、逆にあまり上昇しない食品はインシュリンの分泌量が少ないため脂肪が付きにくいと言うわけです

 

GI値とはそんな血糖値の食品ごとの上昇の具合を表した数値になります
低GI値食品とは脂肪が付きにくい食品のことを指します
この食品をうまく活用することによって満足のいく食事量でも脂肪が付きにくい食生活を送ることができるんです^^

 

低GI値一覧とおすすめの低GI値食品の詳細へ

ウォーキング

夏まで痩せたい!と言ってもまだ1か月もあればできることがたくさんあります

 

1週間や2週間などの超短期間であればまず体重を落とすために食事制限だけに集中すべきですが、1か月程度時間があるのでしたらウォーキングやジョギングにもチャレンジしましょう♪
運動自体の消費カロリーはそこまで多くありません(体重50sの人で1時間ウォーキングをすると200kcal程度の消費)が、エクササイズには引き締め効果があるためスタイルアップや基礎代謝を挙げてリバウンド防止などに役立ちます

 

注意点としては運動は無理をしないことです
エクササイズをすると達成感や空腹感から食事制限がうまくいかない場合があります
『今日は頑張ったし、ちょっとくらい食べてもいいよね…』みたいな感じです(笑)

 

上記の2つの方法でしっかり食事制限をしながら1日30分程度ウォーキングしてみたり、普段エレベーターのところを階段を使ってみたりと負担がかからない程度でエクササイズを行いましょう

キレイ痩せしたい!リバウンドせずに着実に体重を落とす3つの方法

低GI値ダイエット

低GI値食品とは食べたときに血糖値の上昇が緩やかな食品のこと
実はダイエットにおいて血糖値の上下は非常に重要なんです

 

最近は糖質制限ダイエットが人気ですが、これも血糖値が大きく関係しています
私のたちは食事をとった際に必ず血糖値が上昇するようになっています
ただ、血糖値が上昇しすぎると糖尿病などの様々な病気を引き起こす為、体内ではインシュリンと呼ばれる血糖値を下げる役割を持ったホルモンが分泌されます
インシュリンは別名肥満ホルモンと呼ばれ血糖値を下げる以外にも脂肪を生成するいう役割を持っています

 

つまり、血糖値が上昇しやすい炭水化物などの糖質類はカロリーにかかわらず脂肪がつきやすく太りやすいというわけです
糖質は体内でも生成されるため、かなり制限しても健康上問題が起きにくいのも人気のがある理由です
また、糖質制限ダイエットは糖質以外は何を食べてもOKでカロリーに関しても気にする必要がなく他の食事制限に比べて楽ちんなこともおすすめの理由です

 

夏まで痩せたい!という方で時間がまだ数か月以上ある方はあまり極端な食事制限を行わずに、ずっと継続できそうなダイエットにチャレンジすることが重要
低GI値食品はたくさんありますので一度自分の食生活を低GI値食品中心に見直してみてはいかがでしょうか?

 

低GI値一覧とおすすめの低GI値食品の詳細へ

酵素ダイエット

人間の体内の働きである消化や代謝に欠かせないタンパク質の一種である酵素
酵素が体内に十分ある状態では新陳代謝も活発になり、消化もしっかりされるので太りにくい状態になっています

 

しかし、体内にもともとある酵素は加齢や暴飲暴食によって減少していきます
酵素が減少すると…
特に食べる量が増えたわけでなくても太りやすくなったり、体が疲れやすく胃腸の調子が悪くなったりします

 

逆に十分な量の酵素が体にいきわたっている状態では代謝がアップして1日に消費するカロリーが多くなり、太りにくい体質になります
夏まで痩せたい!という方で時間がある方は酵素ダイエットと呼ばれる代謝をアップさせることが効果的です
代謝をアップさせることでリバウンド防止にもつながりますし、消費カロリーがアップすることで食べても痩せる体質に変化させることができます

 

ただし、体内で生成されない酵素は食品から摂取する必要があります
毎日の食事を酵素がたくさん含有された食事に変えたり、酵素系飲料を日常的に飲むことが効率よく酵素を補給する方法
痩せ体質に体を改善するために酵素が多く配合されている食品を摂取しましょう♪

 

酵素ダイエットのやり方とおすすめの酵素飲料の詳細へ

ながら運動

夏までまだたくさん時間があるときは習慣にでいるエクササイズも活用したところです

 

運動が趣味であったり好きな方は自分が継続できそうなエクササイズを取り入れることが一番ですが、運動が苦手で今までジム通いやウォーキングなどが三日坊主で継続できなかった方はながら運動がおすすめ

 

ながら運動はその名の通り何かをしながら軽い筋トレやストレッチを行うといったものです
ガッツリエクササイズを行うよりも即効性はありませんが、なんといっても継続しやすいのがメリットです
運動が苦手な人ほど激しい運動をしないと意味がないと思われている方が多いですが、実はあまりに激しい運動は食欲を増進させるためあまり効果的ではありません
ダイエットのためにエクササイズを取り入れるのであれば歯磨きと同じように習慣にできる物だけを取り入れることが大切

 

ながら運動のレパートリーは無数にありますので
【デスクワーク ながら運動】
【掃除 ながら運動】
【TV ながら運動】
【通勤電車 ながら運動】
など自分のライフスタイルに合った物を検索してみてください
イラスト付きでわかりやすいサイトがたくさん出てくると思います♪
(決してここで紹介するのが面倒なわけではありません 笑)

夏までに痩せたい!を叶える♪人気のダイエット食品ランキング

 

体重を減らすために最も重要なカロリー制限
空腹感が無くて、美味しくて、費用負担が少なくて、バリエーションが豊富で飽きにくい食品が欲しい…
なんて思われている方も多いと思います

 

そこで、ダイエット食品の中でも特に人気が高い食品をピックアップしてみました♪
夏までに痩せたい!と思う方の希望にこたえる食品とは?

 

選んだ基準としては

・一食当たりの費用負担
・味やバリエーション
・管理人の実体験
・SNSなどでの評判
・栄養バランス
・腹持ち
・リピーターの多さ

置き換えダイエット食品ランキングサイトを基準に総合的に判断しています^^


夏までに痩せたい!を叶えるダイエット食品ランキング♪

美容液ダイエットシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり463円 評価5 美容成分配合の食品ででキレイに夏まで痩せる!
美容液ダイエットシェイクの総評

一食当たりの栄養バランスをしっかり補給でき、腹持ちが良く、味のバリエーションも豊富で飽きにくく、高級美容成分であるピュアコラーゲンをふんだんに配合した美容液ダイエットシェイク
置き換えダイエットに不足しがちなタンパク質も十分に含んでいるので2食以上の置き換えダイエットにも活用できるのがうれしいですね♪
販売実績としても8年以上大手通販サイトでランキング1位を獲得しており、リピーターも多いので安心感があります♪
また、無添加を貫いていたり、全額返金制度もありますので食品としての安心感も◎
私も短期間で痩せたいときには利用させてもらっています♪
 

ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

 

価格 評価 備考
1食あたりの80円 評価5 食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素配合のスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

味やカロリーで選ぶならグリーンスムージーがおすすめ♪
ミネラル酵素グリーンスムージーはビタミン、食物繊維だけでなくミネラルや酵素もふんだんに含んでいるグリーンスムージーです
また一食当たりの費用が80円程度と非常に安いのでお財布にも優しいのがうれしいですね♪
粉末タイプのスムージーですので、作る手間は10秒程度で手軽♪
毎日の酵素補給のためとしても置き換えダイエットとしてもおすすめですね^^

ベルタ酵素の特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり305円 評価5 芸能人御用達の人気酵素ドリンク
ベルタ酵素の総評

酵素ダイエットでよく活用されているのがこのベルタ酵素♪
もともとはモデル、女優さんなどの芸能人向けに受注生産されていた酵素ドリンクです
人気がある理由としては業界最多レベルの酵素数と酵素ドリンクとしては飲みやすい桃味
また、きれい痩せのために美容成分(ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ)も配合さているのがしっかりと消費者のツボを押さえている感じですね^^

ローカロ生活の特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり199円 評価5 雑炊や麺類などの食事系の人気食品
ローカロ生活の総評

女性だけでなく男性からの支持も厚い食事系ダイエット食品のローカロ生活さん
甘い系のダイエット食品ばかりで飽きてきたな…という方やもともと甘い食べ物が苦手な方に特におすすめの置き換えダイエット食品です
また、
あったかい食べ物が多いので夏場の内臓の冷えを防ぎながら置き換えができるのも◎雑炊、ラーメン、にゅうめん、カレー、スープ、パスタなど非常にバリエーションが多く選ぶのが楽しくなります♪

オルビスプチシェイクの特徴

 

価格 評価 備考
1食あたり196円 評価5 全額返金制度あり♪大手化粧品会社の人気食品
オルビスプチシェイクの総評

化粧品会社として有名なオルビスさんが販売しているシェイク系ダイエット食品のロングセラーであるプチシェイク
非常にリピーターが多く、15年間でなんと1億食もの販売実績があります
人気の秘密はデザートのようでダイエット食品とは思えない味にあります♪
夏場にはシャーベットタイプもありますので冷えには注意が必要ですが、飽きの来ない食品づくりに定評がある食品です
また、自身の証である全額返金制度もついているので安心してお試しができます